치매위험을 높이는 브레인포그 자가진단,원인,예방법

안녕하세요!

 

어떠한 일을 할때 또는 식사 후에 머릿속에 뿌연 안개가 낀 것처럼 집중도 안되고 효율적인 일처리도 안되며

약간 몽롱한듯 하며 멍한 상태가 계속되는 증상을 겪어보신적이 있으신가요?

 

이 현상을 바로 브레인포그라고 하는데요

집중력과 관련된 전두엽과 기억을 담당하는 측두엽에서 염증이 발견되는 브레인 포그는 기억력 감퇴와 치매로 이어질 수 있다고 알려졌습니다

 

 브레인 포그의 원인과 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

목차

브레인포그 자가진단

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① 머리가 멍하고 정신이 맑지 않다

 

② 기억력이 떨어졌다는 것이 느껴진다

 

③ 한 가지 일에만 집중하는 것이 어렵고 여러가지 생각이 동시에 떠오른다

 

④ 업무처리 속도가 늦어지고 능률이 떨어졌다

 

⑤ 자신감이 떨어지며 우울감이 있다

 

⑥ 글을 읽을때 눈에 잘 안들어오고 문장 이해력이 떨어진다

 

⑦ 집중이 잘 안되고 생각표현이 잘 되지 않는다

 

⑧ 항상 지쳐있고 피곤한 상태이다

 

 

브레인포그 원인

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① 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않음

 

② 과도한 스트레스, 불안, 우울증

 

③ 월경, 임신, 폐경등의 호르몬 변화

 

④ 영양 결핍(비타민 B12, 철분)

 

⑤ 만성 피로

 

⑥ 만성 통증이나 뇌의 염증

 

⑦ 과식이나 고혈당 음식섭취

 

⑧ 소장 내 세균 과다 증식

 

⑨ 화학적 스트레스 

   선천적으로 장이 안좋은 사람이 정제탄수화물, 단 음식과 과일, 화학 첨가물이 들어있는 인스턴트 식품등을 섭취하여 장 점막이 자극돼 받는 스트레스

 

 

 

 

브레인포그 예방법

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① 수면의 질 개선하기

소음, 빛, 전자기기를 멀리하는 편안한 환경의 수면루틴을 만들어 수면의 질을 개선하고

하루 최소 7시간이상의 수면시간을 지키는 것이 매우 중요합니다.

 

② 브레인 포그 나타날때는 잠시 휴식

브레인포그가 나타났을때 잠시 모든걸 내려놓고 20분정도 눈을 감고 있는것도 도움이 됩니다.

20분동안 낮잠을 자도 좋고 잠이 오지 않을때는 눈을 감고 있는것만으로도 뇌의 환기가 됩니다.

(실제 저도 매일하는방법)

 

③ 스트레스 관리 

만성 스트레스는 브레인 포그 증상을 유발할 수 있습니다.

명상, 운동, 요가 등으로 스트레스 관리 하여 휴식을 하고 스트레스를 낮추는 것이 중요합니다.

 

 

④ 충분한 수분 섭취

탈수는 인지 기능을 손상시키고 뇌 혼미 현상을 유발할 수 있습니다.

충분한 물을 마셔 수분을 유지하는것이 좋습니다.

 

 

⑤ 균형 잡힌 식단 (과식,고혈당음식,붉은고기 피하기)

뇌 건강에 필수 영양소를 제공하기 위해 당이 적은 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 염증과 인지 장애를 유발할 수 있는 가공 식품, 정제된 설탕, 과도한 포화 지방을 피하는것이 좋습니다

 

또한 한번에 많이 먹는 과식을 피하고 혈당 변화가 크지 않은 식단(통곡물 등) 으로 먹는것이 도움이 됩니다

붉은고기는 체내에서 처리하는 과정에 생성되는 혈색소 등의 화학물질이 뇌 건강에 부정적 영향(뇌혈관 손상,염증유발)을 미칠수 있기 때문에 멀리하는 것이 좋습니다

 

 

⑥ 규칙적인 운동 

뇌 염증 유발원인이 되는 노폐물 배출을 위해 근력 운동과 함께 일주일에 최소 3회이상 중간 강도이상 유산소 운동을 하는것이 좋습니다.

 

 

⑦ 전자기기 멀리하기 

특히 스마트폰의 장시간 시청은 정신적 피로와 인지 과부하를 일으킬 수  있습니다.

스마트폰 사용시 정기적으로 휴식을 취하고, 디지털 디톡스를 하며 특히 취침 시간 1시간 전에는 스마트폰을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

⑧ 인지 자극 활동

퍼즐, 게임, 독서, 새로운 학습, 인지 능력을 향상 시킬수 있는 취미 활동 등을 하는것이 좋습니다.

 

 

⑨ 사회적 상호작용

친구, 가족등과 의미 있는 사회적 상호 작용을 하며 유대관계를 유지합니다.

사회적인 유대관계는 스트레스를 줄이고 인지 기능을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.