고혈압 증상 예방과 건강한 식단

 

고혈압은 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다.

그만큼 조용하게 진행되어 증상이 아예 드러나지 않거나 아주 미미하게 나타날 수 있기 때문입니다. 

고혈압은 심장병과 뇌졸중과 같은 심혈관질환과 더불어 심각한 건강문제의 주요 원인 중 하나입니다

 

 

 

▣고혈압의 증상

 

두통 

고혈압이 심각한 경우에는 두통이 유발될 수 있습니다.

특히 뒤쪽에서 발생하는 것이 흔하며 아침에 심하게 발생할 수 있습니다

 

어지러움 또는 혼돈

고혈압으로 인해 뇌의 혈액 공급이 감소하면 어지러움이나 혼돈을 느낄 수 있습니다

 

시력변화

고혈압으로 인해 시력이 저하될 수 있습니다

 

호흡곤란

고혈압이 심한 경우 가슴통증이나 호흡곤란을 유발할 수 있습니다

 

심장박동의 불규칙

심장이 빠르게 뛰거나 불규칙한 리듬을 보일 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

▣ 고혈압 진단하는 법

 

혈압측정, 심전도, 요검사, 신체검사, 혈액검사등으로 진단할 수 있습니다

일시적인 스트레스등이 혈압에 영향을 미칠수 있어 여러 번 측정합니다

때로는 24시간 혈압 모니터링이 필요한 경우도 있습니다

 

• 고혈압 기준

	수축기혈압	확장기혈압
정상	120mmHg 미만	80mmHg 미만
전고혈압	120mmHg ~ 129mmHg	80mmHg 미만
고혈압 1기	130mmHg ~ 139mmHg	80mmHg 미만
고혈압 2기	140mmHg 이상	90mmHg 이상

 

 

▣고혈압 예방, 관리하는법

 

 

건강한 식습관 유지

 

• 식이섬유가 풍부한 채소와 과일 섭취 

         채소와 과일에는 식이섬유가 풍부하여 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 지원합니다

 

• 곡류와 견과류 섭취

          곡류와 견과류에는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부하며, 식사 후 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다

          (귀리 콩 아몬드 등)

 

• 저지방 유제품

         저지방 유제품을 선택하여 포화지방의 섭취를 줄이고, 심혈관 건강을 위한 칼슘과 단백질을 공급받습니다

 

• 저염식 

         과다한 소금은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 가공식품과 소금이 많이 들어간 음식은 피는 것이 좋습니다

 

• 건강한 지방 섭취

        단일 불포화 지방과 다량 불포화 지방이 풍부한 식품인 올리브오일, 아보카도, 견과류 섭취를 하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

정기적인 운동과 적절한 체중 유지

비만은 고혈압 발병의 원인이 될 수 있습니다 정기적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다

다만 운동 고강도나 고충격성 운동은 피해야 합니다. 그리고 운동을 할 때는 충분한 수분섭취를 하는 것이 중요하고, 점진적으로 운동 강도를 올리는 것이 중요합니다. 

 

음주, 흡연 줄이기

담배는 피우지 않는 것이 좋고 알코올도 적정량 이내로 섭취하는 것이 좋습니다

 

스트레스 관리 

스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 휴식과 명상, 호흡운동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다

 

 

 

물 섭취의 중요성과 올바른 양에 대한 이해

 

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오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)