유독 아랫뱃살만 튀어나왔다면?

많은 사람들이 튀어나온 아랫배 문제로 고민하고 있습니다.

이는 실제로 체지방이 많지 않더라도 복부 지방이 많은 것처럼 보일 수 있습니다.

이는 과도한 체중보다는 잘못된 자세에서 원인이 되는 경우가 많습니다.

 

골반 기울기의 영향

튀어나온 아랫배의 주요 원인 중 하나는 전방 골반 기울기입니다.

이는 골반이 과도하게 앞으로 기울어져 있는 상태를 말합니다.

골반이 앞으로 기울어지면 아랫배가 더 두드러지게 튀어나오는 경향이 있습니다.

그렇게 틀어진 상태로 몸이 균형을 유지하려고 하면서 허리 통증과 등이 휘는 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

골반 기울기를 확인하려면 머리와 발뒤꿈치를 벽에 대고 자연스럽게 서보세요. 이때 허리와 벽 사이에 손을 넣어보십시오. 손 두 개 이상이 들어갈 정도의 공간이 있다면 전방 골반 기울기를 의심해 볼 수 있습니다. 일반적인 척추 곡선을 가진 사람들은 한 손 정도의 공간이 생깁니다.

잘못된 앉은 자세가 끼치는 영향

앉은 자세도 아랫배에 큰 영향을 미칩니다. 의자에 너무 기대어 앉으면 복근이 이완되고, 이때 중력으로 인해 내부 장기가 앞으로 밀려 나와 복부가 늘어집니다. 장시간 등을 구부린 채 앉아 있으면 복근이 약해지고, 배가 쉽게 처지거나 허리가 구부러져 통증을 유발할 수 있습니다.

또한 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보기 위해 목을 앞으로 뺀 채 앉아 있으면 경추가 변형되어 목이 짧아지고 턱 밑 살이 두드러지게 됩니다. 이 자세는 목 근육을 약화시키고 지방이 축적되게 하여 늘어진 모습을 만듭니다.

탄력있는 아랫배를 위한 운동

올바른 자세를 유지하고 복근을 강화하는 것이 튀어나온 아랫배를 탄력있게 할 수 있습니다.

효과적인 운동 중 하나는 드로인 운동으로, 서 있거나 앉아서 모두 할 수 있습니다.

서 있을 때는 버스를 기다리거나 정지해 있는 상태에서 어깨를 펴고 복근에 힘을 주십시오. 배가 등을 향해 당겨지는 느낌으로 복부를 당기고 이 자세를 약 30초 동안 유지하세요.

이때 숨을 참지 않도록 주의해야 합니다.

숨을 참으면 근육이 뻣뻣해지고 통증이 발생할 수 있습니다.

 

앉아 있을 때는 등을 펴고 주기적으로 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다. 의자에 기대지 않고 머리 꼭대기가 천장을 향해 당겨지는 느낌으로 앉으세요.

이 드로인 운동은 집이나 직장에서 시간을 보내는 동안 언제든지 할 수 있어, 더 평평한 아랫배와 전반적인 자세 개선에 도움이 됩니다.